комментарии
    Protected by Copyscape Plagiarism Software Яндекс цитирования

    Не каждый человек имеет возможность или желание ходить в тренажерный зал. Многим удалось преобразить свою фигуру даже с помощью домашних тренировок. Главной особенностью является отсутствие тренажеров, которые можно заменить домашним инвентарем и некоторым упражнениями. Чтобы живот был подтянутым, достаточно каждый день выполнять планку. Это многовариативное упражнение дома, которое позволяет укрепить мышцы пресса, кора и спины.

    Достаточно принять положение, как для отжимания и продержаться так в течение нескольких секунд. В первое время силы хватит не более, чем на полминуты. С каждым днем нужно стараться увеличивать интервал, чтобы видеть результат. Планку можно выполнять, опираясь на ладони, кулаки или локти. Ее можно сочетать с махами ногами или с их отведением в сторону. Ягодичный мост – это упражнение, позволяющее сформировать красивые линии ягодиц. Для этого нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поднять и опустить таз. Если же вас интересуют упражнения дома с гантелями, то рекомендуем перейти по ссылке.

    Количество повторений и подходов должно регулироваться собственными ощущениями. Усложнить мостик можно использовав резинку для фитнеса, которая надевается на икры. При поднятии таза нужно развести колени и свети их. Это позволит прокачать боковые мышцы ягодиц и придаст им округлую форму. Выпады — еще одно универсальное упражнение, для формирования красивых ягодиц. Их существует огромное множество, как по сложности, так и по технике выполнения. Приседания с отведением ноги в сторону отлично прокачать округлость ягодичных мышц. Это довольно интенсивное упражнение, позволяющее хорошо пропотеть.

    Для формирования красивых грудных мышц и рук требуется выполнять отжимания. Для женщин упрощенным вариантом будут отжимания на коленях. Прыжок из приседа и обратно отлично сгоняет лишние калории и позволяет быстрее похудеть. Дома можно заниматься со скакалкой, обеспечив себе нескучные кардио-тренировки. С каждым днем можно увеличивать количество прыжков, чтобы быстрее прийти в форму. Многие известные фитнес-тренера создали комплексы для домашних занятий. Они делятся по сложности и по состоянию здоровья. Среди подборок можно найти те, которые не требуют даже инвентаря для упражнений. Фитнес-резинки позволяют эффективно следить за красотой своих рук, ног и ягодиц. Они станут отличным вариантом для новичков, которые не хотят или не могут работать с тренажерами. В зависимости от жесткости резинки регулируется нагрузка на мышцы. Тело после грамотной и интенсивной тренировки дома с резинками будет болеть не меньше, чем после похода в спортивный зал.






    Комментарии запрещены.