Protected by Copyscape Plagiarism Software Яндекс цитирования

Йога – практика, которая поможет женщине чувствовать себя лучше в период беременности. В это время очень важно следить за своим физическим и духовным здоровьем, что положительно скажется на общем состоянии. Однако стоит запомнить несколько главных правил и придерживаться их на каждом занятии, чтобы не навредить будущему ребенку.

Что нельзя делать

Беременным стоит подходить с особой осторожностью к фитнесу для женщин в Киеве, в том числе и йоге, ведь даже одно неправильное движение может привести к неприятным последствиям. Следующие рекомендации помогут тренироваться безопасно и с пользой:

  • Забудьте о манипуляциях с мышцами брюшной полости. Подобная практика опасна на любых сроках беременности, поскольку может спровоцировать тонус матки, выкидыш или даже преждевременные роды;
  • Занимайтесь по мере возможностей. Организм не должен страдать от высоких нагрузок, особенно, если вы к ним не привыкли;
  • Не напрягайте живот или пресс – это чревато такими же последствиями, как и при манипуляциях с брюшными мышцами;
  • Нельзя выполнять скручивания или глубокие прогибы в поясничном отделе позвоночника. Нередко в подобных случаях возникает сильная боль, а поясница испытывает колоссальную нагрузку;
  • Растяжка должна быть умеренной. Переусердствовав с нагрузкой на связки, вы можете их повредить, что точно не добавит здоровья;
  • Перевернутые позы. В подобном положении значительно увеличивается нагрузка на позвоночник в области груди, что может вылиться в серьезные проблемы.

Чтобы йога была максимально безопасной, посещайте фитнес клуб, где есть квалифицированный инструктор.

йога в Grand Prix

Что можно

На многих персональных тренировках в Киеве беременные женщины учатся упражнению Кегеля, которое в йоге получило название мула-бандха. Соединяя его с правильным дыханием, можно войти в медитативное состояние, в остальных случаях получится отличная тренировка для интимных мышц перед родами. Мула-бадха способствует и быстрому восстановлению после рождения ребенка.

Самыми безопасными асанами во время беременности считаются полумост, паванамуктасана, а также другие позы, предполагающие ровное положение спины с одновременным нахождением таза и плеч в одной плоскости. Они прокачивают по организму кровь, лимфу, не давая им застаиваться, расслабляют спину, которая страдает от большой нагрузки.

Если вы работаете над раскрытием тазобедренных суставов, делайте это мягко и умеренно, задействовав собственные мышцы.






Комментарии запрещены.