комментарии
    Protected by Copyscape Plagiarism Software Яндекс цитирования

    У многих людей возникает вопрос “Почему я постоянно бегаю и при этом не сбрасываю вес?”! Ответ довольно прост: потому что бег трусцой 10-20 минут, жир не сжигает. Дело заключается в том, что при беге трусцой человеческий организм энергию получает из гликогена, это, по большому счету, легкоусвояемый сахар, который находится в клетках человеческого организма. И организм довольно быстро восстанавливает потерянный гликоген, который снова идёт на покрытие энергетических затрат. И эта карусель при беге трусцой длиться может достаточно долго, до 50 минут. И только когда клетки перестают вырабатывать нужное количество гликогена, организм только тогда принимается за жировые клетки. Возникает вопрос: как организм понимает, что в качестве горючего пора использовать жир? Медики говорят, что как только приток крови к жировым клеткам увеличивается и увеличивается кислород, растворённый в этой крови, жир начинает расщепляться. Другими словами, когда ты начинаешь тяжело дышать и серьёзно уставать. Кстати, на сайте blog.arearun.ru содержится полезная информация о том, как нужно правильно бегать, правильно дышать и все что нужно знать о беге. Все подробности вы найдете здесь.

    Результат: если возникло желание избавиться от лишнего веса, путем бега трусцой, то нужно бегать свыше 50 минут.

    Но! При беге трусцой свыше часа организм весь запас гликогена исчерпывает, а скорость расщепления жира не высокая, чтобы покрывать все энергозатраты в этот момент организм в топку подкидывает легко расщепляемый белок, находящийся в мышцах. Так что если есть желание похудеть, но при этом не потерять мышечную массу, то длительный бег трусцой – для этого случая не самый лучший вариант.

    Что же тогда делать тем людям, которые хотят скинуть несколько килограммов, но тратить на это много времени за забег не хочет или не желает расставаться с накаченными мышцами, которые дались таким трудом? Ответ предельно прост – бег с интервалами. Это чередование бега и отдыха. К примеру, 100 м шаг, 100 м бег трусцой, 100 м спринт с максимальной выкладкой.

    Когда человек бежит 100 м на максимуме сил, а это очень занятие ресурсоемкое, данное расстояние полностью покрывается гликогеном. Когда переходите на шаг 100 м, организм судорожно начинает восстанавливать гликоген для следующего “насилования”, но для покрытия текущих нужд при этом расщепляется только один жир.






    Комментарии запрещены.