комментарии
    Protected by Copyscape Plagiarism Software Яндекс цитирования

    Если вы хотите улучшить состояние своего здоровья без лишних затрат времени и денег на посещение спортивного зала, домашние тренировки могут стать здоровой альтернативой. Начать усовершенствование физической подготовки можно и не имея спортивного инвентаря. Для этого достаточно нескольких базовых упражнений, выполняемых на регулярной основе:

    • Отжимания. Упражнения с собственным весом всегда демонстрировали хороший результат. Вы можете менять нагрузку, просто меняя технику. Начните с простых отжиманий от пола, используйте технику отжиманий с хлопком, отжимайтесь с подъемом ног выше уровня рук, чтобы акцентировать нагрузку на плечи и так далее.

    • Приседания. При относительной легкости, это реальный способ проработать и укрепить нижнюю часть. В качестве альтернативы обычным приседаниям, попробуйте приседания с выпрыгиванием, приседания на одной ноге (пистолетик).

    • Тренировка пресса. Аналогично большой выбор способов проработки пресса позволяет укрепить нижние, верхние и косые мышцы живота. Меняйте нагрузку посредством изменения положения тела во время тренировки, и получайте результат.

    Простой спортивный инвентарь поможет значительно расширить возможности тренировок.

    Тренировки с гантелями

    Упражнения с гантелями подходят и для мужчин, и для женщин. Разница заключается только в весе. Если женщинам достаточно купить гантель 1 кг или 3 кг, то мужчинам требуются разборные модели с регулировкой веса от 3 до 15 килограмм в среднем. Дополнить ассортимент снарядов можно домашней штангой для жима лежа и тренировки бицепса.

    В зависимости от типа упражнений, гантели могут нагружать абсолютное большинство мышечных групп, начиная с рук, заканчивая грудными и прессом. Каких-либо ограничений в этом случае нет, тренировки с гантелями подходят и новичкам, и опытным спортсменам.

    Занятия на турниках и брусьях

    Этот вид спортивного инвентаря может заменить собой абсолютное большинство современных тренажеров. Заниматься можно, как дома, так и на улице. Все что потребуется для повышения безопасности тренировки – перчатки для турника и тяжелой атлетики.

    Тренировки на турнике и брусьях могут способствовать наращиванию мышц – вис на перекладине, подтягивания широким, средним, узким и параллельным хватом и так далее. Аналогичным образом есть возможность прорисовки рельефа – подтягивания и отжимания широким хватом (в том числе за голову), вис с подъемом ног, выполнение упражнений на пресс на брусьях, скручивания и так далее.

     






    Комментарии запрещены.